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Saiba quais são os aliados e inimigos da TPM e cuide da sua saúde menstrual

Saiba quais são os aliados e inimigos da TPM e cuide da sua saúde menstrual

Após a primeira menstruação, conhecida como menarca, o corpo feminino fica caracterizado como fértil. E então, em todos os meses seguintes, até a menopausa, a mulher vai passar pela menstruação. Para muitas, o momento que precede esses dias pode ser definido como uma montanha russa de emoções, denominada como TPM. Entretanto, é importante saber que existem alguns hábitos que podem favorecer ou prejudicar essa tensão pré-menstrual. Pensando nisso, o Só Delas destacou seis deles para você ficar de olho!




 

Entenda mais sobre a TPM e seu corpo

 

A sigla TPM sempre foi popular entre as mulheres. Nas rodas de conversas, cada uma compartilha o que mais sente nesses dias, seja o aumento do apetite ou cansaço, por exemplo. Ou seja, a tensão pré-menstrual pode ser caracterizada por esses elementos. “Na prática é qualquer sinal ou sintoma, seja ele físico ou psicológico, que esteja relacionado com o ciclo da mulher”, define o Dr. Alessandro. Geralmente, esse período tem início três dias antes da menstruação e pode continuar até o terceiro ou quarto dia após o término dela.

 

Como aliviar os sintomas da TPM?

 

Se você faz parte do grupo que apresenta diversas queixas e incômodos com a TPM, saiba que esse cenário pode mudar. Assim como outros cuidados com sua saúde diariamente, é possível adicionar hábitos à sua rotina que contribuam para amenizar a TPM. As práticas visam deixar os níveis hormonais mais estáveis, que são os causadores dos sintomas desse período.

“O exercício é extremamente importante, principalmente o aeróbico”, destaca o ginecologista. Já a Dra. Mariana Conforto lembra da importância de manter uma boa alimentação, escolhendo sempre as opções mais saudáveis. “Deu vontade de comer um chocolate? Que tal comer um quadradinho, ao invés de comer a barra toda?”, comenta.

 

“O aumento da ingestão de doces altera o pH da vagina, tornando-a mais ácida. ”, acrescenta Dra. Maria Elisa. Dessa maneira, sua região íntima fica mais suscetível a infecções, como proliferação de fungos, podendo resultar em corrimentos com ardência, por exemplo. Ela diz que o ideal é consumir o chocolate com maior teor de cacau possível.

 

E fique atenta à hidratação, especialmente para reduzir o inchaço do corpo. “Beba bastante líquido, chás e sucos desintoxicantes, suco de couve e outros vegetais escuros”, orienta o nutricionista Mauricio Serafim.

 

Café e sal em excesso podem ser inimigos nessa fase

 

O consumo de café é um dos mais famosos no mundo, mas, em exageros, pode aumentar alguns sintomas da TPM. Segundo a Dra. Mariana, o café pode contribuir para a inervação da pelve, o que resulta em um aumento de dores e cólicas no período menstrual. Por isso, equilibre a quantidade de cafeína na sua rotina.

 

Porém, não são somente os açúcares que merecem atenção. A grande ingestão de sal também pode prejudicar seu corpo nesse momento, contribuindo para a retenção de líquidos e problemas de pressão. Por isso, Maurício comenta sobre a importância de reduzir a quantidade de sal na alimentação. Além disso, qualquer dúvida que você tiver não deixe de consultar-se com seu ginecologista. Assim, vocês podem conversar e receber as melhores recomendações para o seu caso.


Dr. Alessandro Scapinelli - Ginecologista, membro da SOGESP (Associação de Obstetrícia e Ginecologia do Estado de São Paulo) e FEBRASGO (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia) - CRM:112810-SP


Dra. Mariana Conforto - Ginecologista e obstetra da Perinatal.
CRM: 5296454-9

 

Dra. Maria Elisa Noriler é Especialista em Ginecologia e Obstetrícia. É Médica Preceptora de Ginecologia e responsável pelo setor de Ginecologia Endócrina InfantoPuberal e Climatério do Hospital Municipal Maternidade Escola de Vila Nova Cachoeirinha. CRM: 99557  

 

Mauricio Serafim - Nutricionista

CRN: 63196

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