Saiba como fortalecer a imunidade e evitar gripes, resfriados e infecções vaginais

O Só Delas conversou com a ginecologista Paula Bortolai Martins Araújo para saber quais são as melhores formas de fortalecer a imunidade para evitar doenças vaginais provocadas por bactérias e fungos, como a candidíase e a vaginose e, de quebra, aumentar a resistência contra gripes e resfriados que muitas vezes atrapalham nossa rotina. Confira algumas dicas para ajudar a aumentar sua imunidade. 

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Como melhorar a imunidade: atividade física, boa alimentação e vitaminas são medidas essenciais

O sistema imunológico tem como principal característica a capacidade de reconhecer ameaças ao nosso organismo e, a partir disso, trabalhar para contê-las. “O sistema imunológico é a nossa defesa, é um sistema que protege nosso organismo de vírus, bactérias e outros agentes infecciosos e deve estar em equilíbrio para que todo o corpo funcione em harmonia”, explica a profissional. A médica ainda cita alguns hábitos simples que podem ser inseridos em nosso cotidiano a fim de fortalecer a imunidade. “Atividade física e boa hidratação. Dormir bem, evitar estresse, manter níveis adequados de vitaminas, tomar sol. É importante também estar com as vacinas em dia, pois elas estimulam o nosso sistema imunológico”, recomenda a especialista.

Por outro lado, evitar certos comportamentos também pode ser bastante benéfico para o sistema imunológico. Incluindo a “privação de sono, tabagismo, uso de drogas e bebidas alcoólicas, alimentação desregrada e abusar do uso de antibióticos e medicamentos”. Adquirindo hábitos saudáveis e abandonando práticas prejudiciais ao sistema imunológico, você estará mais segura contra diversos transtornos. 

Dica 1: Uma alimentação equilibrada é muito importante para fortalecer a imunidade

Ter uma dieta equilibrada é o primeiro passo para fortificar o sistema imunológico. Confira quais alimentos são muito bem-vindos durante as refeições e podem fazer toda a diferença para a sua imunidade:

• Vegetais verde-escuros e leguminosas: são ricos em ferro, mineral que ajuda no transporte de oxigênio pelo corpo. Brócolis, espinafre, feijão e grão-de-bico estão entre os exemplos.
   

• Alimentos ricos em vitamina A: cenoura, abóbora, mamão, espinafre e outros alimentos são transformados em vitamina A no organismo. Essa vitamina diminui os danos no DNA das células e fortalece a imunidade.
   

• Vitamina C: frutas cítricas, alho e outros ingredientes que contêm a vitamina C ajudam na manutenção dos linfócitos (responsáveis pela defesa viral do nosso organismo, já que agem na regeneração celular das mucosas e da pele).
   

• Zinco: favorece tanto a imunidade quanto a cicatrização. Carnes, ostras e algumas sementes estão entre os alimentos que contêm zinco.

Além disso, alguns condimentos, como o gengibre e a cúrcuma, também são conhecidos por ter propriedades de defesa imunológica. Por outro lado, alimentos calóricos e gordurosos, como os fast-foods, por exemplo, são recebidos pelo sistema imunológico como uma ameaça. Com o tempo, essa resposta pode tornar o sistema de defesa do corpo mais agressivo e favorecer o aparecimento de algumas condições, como doenças vasculares ou diabetes tipo 2. 

Dica 2: Pegue sol! A exposição solar aumenta a absorção da vitamina D

Que tal unir o útil ao agradável? Em algumas horas no sol da manhã, você pode colocar o bronzeado em dia ao mesmo tempo em que fortalece a imunidade. A exposição ao sol favorece a absorção de vitamina D e ainda aumenta a produção de endorfina pelo cérebro. O hormônio é responsável por causar a sensação de prazer e bem-estar e é um ótimo aliado contra o estresse, que tem influência negativa na imunidade. Mas, não esqueça, é preciso ter proteção solar e evitar horários em que o sol está muito forte. 

Dica 3: Evite se estressar! O estresse é capaz de reduzir a imunidade

A exaustão emocional influencia no sistema imunológico. Quando estamos estressadas, o organismo libera o hormônio cortisol, que pode reprimir e desgastar a tão desejada imunidade. Por essa e outras razões, é importante tentar ao máximo relaxar. Essa sobrecarga de emoções negativas faz com que o corpo direcione a energia para outros lugares, deixando o sistema imunológico desfalcado. 

Dica 4: Durma bem! A falta de sono pode diminuir os anticorpos pela metade

Dormir mal ou pouco não apenas te deixa mal-humorada e estressada como também pode reduzir a função imune do seu corpo. Alguns estudos indicam que pessoas que dormem somente quatro horas por noite podem ter os seus anticorpos reduzidos pela metade. Ah, sonhar também é saudável, sabia? Quando estamos sonhando, nosso organismo trabalhar para recuperar a energia gasta ao longo do dia.

Dica 5: Exercícios físicos também ajudam a fortalecer o sistema imunológico

Pode parecer esquisito em um primeiro momento, mas o processo inflamatório do nosso corpo é uma parte importante do sistema imunológico. A inflamação nada mais é que uma resposta fisiológica que visa eliminar a causa responsável por alguma lesão. Por esse motivo, o dano muscular provocado pelas atividades físicas tem resultados inflamatórios que ativam a imunidade. Lembre-se: exercícios físicos em excesso não são recomendados e podem surtir o efeito contrário. Busque a orientação de um profissional capacitado que irá te instruir melhor a respeito dessa rotina de atividades físicas.

Dica 6: Hidrate-se: beber água é essencial para a manter a imunidade lá em cima

Para saber a quantidade ideal de água que você deve consumir por dia, basta multiplicar o seu peso por 35 (correspondentes a 35 mililitros de água). O corpo humano precisa estar hidratado o suficiente para garantir uma boa imunidade. A falta de líquido nas células do sistema imunológico interfere na sua capacidade de funcionamento, já que influencia no transporte de nutrientes e até mesmo na temperatura corporal. E aí, já bebeu a sua dose diária de água hoje?

Dica 7: Mantenha níveis adequados de vitaminas

Estar com as vitaminas em dia é essencial para um sistema imunológico forte e eficaz. Além de estarem presentes em uma alimentação balanceada, algumas vitaminas também podem ser encontradas em forma de complementos. Porém, a doutora Paula Bortolai Martins Araujo adverte que esses recursos não devem ser utilizados sem a prescrição de um(a) profissional. 

“Devemos ter muito cuidado com estes suplementos. A maioria deles são vitaminas, minerais e homeopáticos que podem ser comprados sem receita médica. Muitos são realmente efetivos para pacientes que apresentam deficiência e que não possuem uma dieta balanceada, mas, a ingestão em excesso também pode ser prejudicial. Portanto, é importante consultar um médico, realizar as dosagens e repor individualmente e não indiscriminadamente”, alerta a médica.

A imunidade baixa favorece o desenvolvimento de infecções vaginais como a candidíase

O enfraquecimento do sistema imunológico favorece o desenvolvimento de qualquer tipo de doença. Porém, segundo a doutora Paula Bortolai Martins Araujo, os problemas ginecológicos se tornam ainda mais comuns. “A vagina não é um ambiente estéril (livre de microorganismos). Existem bactérias, fungos e outros microorganismos que compõem a flora bacteriana normal que, quando estão em equilíbrio, não causam problemas. Mas, diante de qualquer situação de desordem, as bactérias e os fungos causadores de doenças conseguem se proliferar e causar doenças: corrimentos, vaginoses, inflamação e etc”, esclarece.

A imunidade baixa, inclusive, está entre os principais fatores responsáveis por favorecer a proliferação em excesso da bactéria Cândida albicans, agente causadora da candidíase. Higiene inadequada, estresse e relações sexuais sem camisinha também estão entre os possíveis motivos para o aparecimento do quadro. 

Comer menos doces pode te ajudar a se livrar da candidíase

A alimentação está diretamente ligada à imunidade e, como já era de se esperar, também tem forte influência no surgimento ou agravamento da candidíase. Entre os principais inimigos da infecção vaginal, podemos citar o açúcar. O ingrediente altera o pH da vagina e, consequentemente, favorece a multiplicação excessiva de fungos. 

Por isso, evite consumir muitos doces e alimentos conhecidos por apresentar uma digestão rápida, como os carboidratos. Esse tipo de alimento, assim como algumas frutas, tendem a elevar as taxas de glicose no sangue. A glicose, por sua vez, auxilia as células da Candida albicans na construção de suas paredes celulares. Portanto, pode agravar ainda mais a candidíase. O ideal é apostar em uma alimentação balanceada, rica em fibras e em outros componentes capazes de fortalecer o sistema imunológico.

Este artigo tem a contribuição do especialista:
Dra. Paula Bortolai Martins Araujo, Ginecologista-obstetra do IPGO – Instituto Paulista de Ginecologia e Obstetrícia

CRM: 127.101