Skip to main content

Header Social Network

SIGA NOSSAS REDES!
Home

Header Right Logoes

INSPIRADO POR:

Posso ir para a academia menstruada? Como ajustar o treino com o ciclo menstrual

Posso ir para a academia menstruada? Como ajustar o treino com o ciclo menstrual

Quando aqueles dias do mês chegam, a vontade que se tem é de ficar no sofá, assistir filmes de chorar e entupir-se de brigadeiro. No entanto, mesmo com o inchaço, dor de cabeça e cólica a vida não para. É preciso dar continuidade à rotina, e muitas mulheres nem deixam de fazer seus exercícios físicos. Pensando no quesito academia, o Só Delas vem mostrar como ajustar o seu treino com o ciclo menstrual.

 

Como funciona o ciclo menstrual?

 

Para que o período menstrual ocorra, são necessários diferentes hormônios para regularizá-lo. Dependendo da etapa em que se está, o corpo feminino pode apresentar diferentes níveis de rendimento físico. Um ciclo de 28 dias é dividido em quatro fases:
 

- Fase menstrual (1º ao 4º dia): o primeiro dia de menstruação é quando o ciclo se inicia;

- Fase folicular (5º ao 11º dia): é quando o corpo se prepara para engravidar, principalmente engrossando a camada interna do útero;

- Fase ovulatória (12º ao 22º dia): o hormônio luteinizante faz o folículo romper para liberar o óvulo;
 

- Fase lútea (23º ao 28º dia): também conhecida como TPM, quando o óvulo está dentro do útero para uma possível fecundação.

 

Preciso mudar o treino na academia?

 

Não há problema em continuar sua rotina de exercícios durante o período menstrual. Só é recomendado pegar mais leve, já que seu corpo está mais sensível nessa época. Conforme cada fase do ciclo, a performance pode variar de acordo com os níveis de hormônios sendo liberados pelo corpo. A personal trainer Sara Dambroso indicou como organizar seu treino na academia de acordo com a fase do ciclo menstrual:


- Fase Menstrual: não deixe de treinar, apenas reduza a intensidade e pegue mais leve;
 

- Fase folicular: é comum ficar mais motivada, o que melhora o rendimento. É a melhor momento para intensificar os treinos, pegar mais pesado e dar o seu máximo;
 

- Fase ovulatória: pode manter o mesmo ritmo da fase anterior;
 

- Fase lútea: geralmente, o rendimento cai devido a redução de força, velocidade e resistência. Pegue leve mas não deixe de fazer. Praticar exercícios aumenta os níveis dos hormônios de bem-estar.

 

O que não posso fazer durante a menstruação?

 

A personal desmistifica essa ideia. “Não há exercícios que não são aconselháveis, você pode fazer de tudo respeitando seus limites. Caso haja desconforto apenas pegue mais leve”, orienta. Ela ainda indica alguns exercícios que podem ajudar a diminuir a cólica, como alongamentos para relaxar, caminhadas e pedaladas. Além disso, é importante manter uma alimentação saudável  durante a menstruação, mesmo que venha a surgir o comum desejo por doces e alimentos gordurosos. “Evite produtos embutidos e bebidas com cafeína, prefira uma alimentação leve, rica em nutrientes e tome muita água”, finaliza a profissional.

Sara Dambroso - personal trainer 
CREF é 016869-G/SC

 

SL_Arroba_turbante_Semprejunta

Symantic Display

  • SEGREDINHOS DE...
    SEGREDINHOS DE...
    Como adaptar o treino da academia ao ciclo menstrual
    Como adaptar o treino da academia ao ciclo menstrual
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Ciclo menstrual irregular: como identificar e normalizar os períodos de menstruação
    Ciclo menstrual irregular: como identificar e normalizar os períodos de menstruação
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Como contar o ciclo menstrual: guia prático para entender
    Como contar o ciclo menstrual: guia prático para entender
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Como a ansiedade pode interferir no seu ciclo menstrual?
    Como a ansiedade pode interferir no seu ciclo menstrual?
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    Como posso calcular o meu ciclo menstrual? Ginecologista dá dicas!
    Como posso calcular o meu ciclo menstrual? Ginecologista dá dicas!
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    Pele x ciclo menstrual: como cuidar para evitar espinhas durante a TPM
    Pele x ciclo menstrual: como cuidar para evitar espinhas durante a TPM
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    O que é o período fértil e como identificá-lo no ciclo menstrual. Confira!
    O que é o período fértil e como identificá-lo no ciclo menstrual. Confira!
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Posso ir à praia ou piscina menstruada? Saiba como curtir o verão sem neuras!
    Posso ir à praia ou piscina menstruada? Saiba como curtir o verão sem neuras!
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Calendário menstrual: aprenda como calcular e confira + 4 dicas para fazer o seu
    Calendário menstrual: aprenda como calcular e confira + 4 dicas para fazer o seu
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Dá para calcular o período fértil em um ciclo irregular? Sim! Te explicamos como
    Dá para calcular o período fértil em um ciclo irregular? Sim! Te explicamos como
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • semprelivre_bottom1_dance_new

  • Menstruação
    Posso ir à praia ou piscina menstruada? Saiba como curtir o verão sem neuras!
    Foi para um lugar de praia e ficou menstruada no meio da viagem? Não tem problema! Com a ..
  • Menstruação
    Veja 6 situações do dia a dia que quem sente muita cólica vai se identificar
    “Oi, sumida?!”. Todo mês as cólicas surgem de surpresa, como a mensagem daquele cari..
  • Menstruação
    Qual a diferença entre cobertura suave e seca? Saiba como escolher a ideal para você!
    Quem já se perguntou alguma vez por que existem taaaantas opções de absorventes diferen..
  • Menstruação
    Frescura? Sério? Pensamentos que passam pela sua cabeça quando alguém reclama da sua TPM
    Apesar da tensão pré-menstrual ser um momento só seu, todo mundo adora dar pitacos, né..
  • VER TODAS >

    ÚLTIMAS Novidades

  • SE CUIDA!
    Corrimento rosado: o que pode ser?
    O corrimento rosado geralmente é uma secreção vaginal acompanhada de sangue em quantidade...
    Corrimento rosado: o que pode ser?
  • Menstruação
    Como saber se vou menstruar ou se estou grávida?
    Alguns sintomas antes da menstruação descer, como sensibilidade mamária, inchaço e ganho...
    Como saber se vou menstruar ou se estou grávida?
  • Menstruação
    5 posições que podem ajudar a aliviar cólica menstrual
    A cólica menstrual é uma consequência das contrações que o útero faz para expelir a...
    5 posições que podem ajudar a aliviar cólica menstrual
  • Menstruação
    Menstruação com cheiro forte é normal?
    A menstruação com cheiro forte é sempre um sinal de alerta. Normalmente, ela está...
    Menstruação com cheiro forte é normal?
  • VER TODAS >