Skip to main content

Header Social Network

SIGA NOSSAS REDES!
Home

Header Right Logoes

INSPIRADO POR:

Posso ir para a academia menstruada? Como ajustar o treino com o ciclo menstrual

Posso ir para a academia menstruada? Como ajustar o treino com o ciclo menstrual

Quando aqueles dias do mês chegam, a vontade que se tem é de ficar no sofá, assistir filmes de chorar e entupir-se de brigadeiro. No entanto, mesmo com o inchaço, dor de cabeça e cólica a vida não para. É preciso dar continuidade à rotina, e muitas mulheres nem deixam de fazer seus exercícios físicos. Pensando no quesito academia, o Só Delas vem mostrar como ajustar o seu treino com o ciclo menstrual.

 

Como funciona o ciclo menstrual?

 

Para que o período menstrual ocorra, são necessários diferentes hormônios para regularizá-lo. Dependendo da etapa em que se está, o corpo feminino pode apresentar diferentes níveis de rendimento físico. Um ciclo de 28 dias é dividido em quatro fases:
 

- Fase menstrual (1º ao 4º dia): o primeiro dia de menstruação é quando o ciclo se inicia;

- Fase folicular (5º ao 11º dia): é quando o corpo se prepara para engravidar, principalmente engrossando a camada interna do útero;

- Fase ovulatória (12º ao 22º dia): o hormônio luteinizante faz o folículo romper para liberar o óvulo;
 

- Fase lútea (23º ao 28º dia): também conhecida como TPM, quando o óvulo está dentro do útero para uma possível fecundação.

 

Preciso mudar o treino na academia?

 

Não há problema em continuar sua rotina de exercícios durante o período menstrual. Só é recomendado pegar mais leve, já que seu corpo está mais sensível nessa época. Conforme cada fase do ciclo, a performance pode variar de acordo com os níveis de hormônios sendo liberados pelo corpo. A personal trainer Sara Dambroso indicou como organizar seu treino na academia de acordo com a fase do ciclo menstrual:


- Fase Menstrual: não deixe de treinar, apenas reduza a intensidade e pegue mais leve;
 

- Fase folicular: é comum ficar mais motivada, o que melhora o rendimento. É a melhor momento para intensificar os treinos, pegar mais pesado e dar o seu máximo;
 

- Fase ovulatória: pode manter o mesmo ritmo da fase anterior;
 

- Fase lútea: geralmente, o rendimento cai devido a redução de força, velocidade e resistência. Pegue leve mas não deixe de fazer. Praticar exercícios aumenta os níveis dos hormônios de bem-estar.

 

O que não posso fazer durante a menstruação?

 

A personal desmistifica essa ideia. “Não há exercícios que não são aconselháveis, você pode fazer de tudo respeitando seus limites. Caso haja desconforto apenas pegue mais leve”, orienta. Ela ainda indica alguns exercícios que podem ajudar a diminuir a cólica, como alongamentos para relaxar, caminhadas e pedaladas. Além disso, é importante manter uma alimentação saudável  durante a menstruação, mesmo que venha a surgir o comum desejo por doces e alimentos gordurosos. “Evite produtos embutidos e bebidas com cafeína, prefira uma alimentação leve, rica em nutrientes e tome muita água”, finaliza a profissional.

Sara Dambroso - personal trainer 
CREF é 016869-G/SC

 

SL_Arroba_turbante_Semprejunta

Symantic Display

  • SEGREDINHOS DE...
    SEGREDINHOS DE...
    Como adaptar o treino da academia ao ciclo menstrual
    Como adaptar o treino da academia ao ciclo menstrual
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Como calcular o ciclo menstrual após parar de tomar anticoncepcional?
    Como calcular o ciclo menstrual após parar de tomar anticoncepcional?
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Quiz
    Quiz
    Descubra uma série para assistir de acordo com o seu humor/fase do ciclo menstrual
    Descubra uma série para assistir de acordo com o seu humor/fase do ciclo menstrual
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    Pele x ciclo menstrual: como cuidar para evitar espinhas durante a TPM
    Pele x ciclo menstrual: como cuidar para evitar espinhas durante a TPM
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    Quais são as causas de um ciclo menstrual irregular e como resolver o problema?
    Quais são as causas de um ciclo menstrual irregular e como resolver o problema?
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    O que é o período fértil e como identificá-lo no ciclo menstrual. Confira!
    O que é o período fértil e como identificá-lo no ciclo menstrual. Confira!
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Ciclo menstrual irregular: como identificar e normalizar os períodos de menstruação
    Ciclo menstrual irregular: como identificar e normalizar os períodos de menstruação
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Como contar o ciclo menstrual para saber a data da próxima menstruação
    Como contar o ciclo menstrual para saber a data da próxima menstruação
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Posso ir à praia ou piscina menstruada? Saiba como curtir o verão sem neuras!
    Posso ir à praia ou piscina menstruada? Saiba como curtir o verão sem neuras!
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    Como posso calcular o meu ciclo menstrual? Ginecologista dá dicas!
    Como posso calcular o meu ciclo menstrual? Ginecologista dá dicas!
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • semprelivre_bottom1_dance_new

  • PODEROSAS
    Viajada: 7 dicas para quem quer viajar sozinha nessas férias!
    A gente sabe que as mulheres estão cada vez mais independentes, inclusive na hora de viaj..
  • PODEROSAS
    Férias em casa: 5 dicas de livros de autoras fortes para curtir o tempo livre
    Em meio a tantos best-sellers com protagonistas homens, existe um universo de autoras mulh..
  • PODEROSAS
    10 segredos para você se sentir mais confiante sem mudar o visual
    Às vezes tudo o que a gente precisa para se achar mais confiante é inserir pequenos háb..
  • PODEROSAS
    Girl power! Listamos 9 filmes para assistir com mulheres empoderadas como protagonistas
    Uma das melhores formas de descontrair e buscar se empoderar é conhecendo e se inspirando..
  • VER TODAS >

    ÚLTIMAS Novidades

  • SE CUIDA!
    Coceira dentro da vagina: o que pode ser?
    Coceira dentro da vagina, também chamada de prurido vaginal, é um incômodo que pode ter...
    Coceira dentro da vagina: o que pode ser?
  • SE CUIDA!
    Quantos dias depois da menstruação pode ter relação sexual?
    Transar menstruada ou nos dias seguintes à menstruação ainda é um assunto que gera...
    Quantos dias depois da menstruação pode ter relação sexual?
  • SE CUIDA!
    Retenção de líquido é uma das principais causas para dor nos seios. Saiba mais!
    É normal sentir os seios doloridos e inchados durante os períodos pré-menstrual e...
    Retenção de líquido é uma das principais causas para dor nos seios. Saiba mais!
  • Menstruação
    Menstruação atrasada e cólicas: devo me preocupar?
    A combinação entre menstruação atrasada e cólica costuma deixar sempre as mulheres em...
    Menstruação atrasada e cólicas: devo me preocupar?
  • VER TODAS >