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O que evitar comer durante a menstruação? Nutricionista responde!

O que evitar comer durante a menstruação? Nutricionista responde!

Já sabemos que a alimentação pode influenciar nos sintomas do ciclo menstrual. Irritabilidade, inchaço e vontade de comer doces são alguns dos efeitos colaterais que insistem em nos incomodar no período da menstruação. De forma geral, eles são causados pela ação oscilante dos hormônios femininos que tendem a cair quando a menstruação chega. Porém, a alimentação também pode ter grande influência nessa questão. Beber muito café, por exemplo, pode aumentar a sensação de irritação nessa fase do ciclo menstrual, assim como os alimentos embutidos e ricos em sódio aumentam a retenção de líquido e causam inchaço. O Só Delas conversou com a nutricionista Dayanna Lara para saber o que se deve evitar comer em excesso durante a menstruação e como alcançar o equilíbrio ideal.

 

O que muda no nosso corpo durante a menstruação

 

O período que antecede a menstruação, conhecido como TPM, é quando acontece diversas oscilações hormonais no corpo feminino. A mais marcante é a queda do estrogênio e da progesterona que acontece alguns dias antes do fluxo menstrual e chega a afetar o sistema nervoso central. De acordo com ginecologistas, há uma relação entre os hormônios femininos com neurotransmissores ligados ao prazer e a redução do estresse, como a endorfina e a serotonina. O reflexo dessas alterações constantemente se manifesta na busca por alimentos mais gordurosos, confortáveis e que trazem efeitos prazerosos a curto prazo, mas elevam outros incômodos no período menstrual

 

Alimentação pode influenciar nos efeitos causados pela menstruação no corpo

 

Segundo a nutricionista, em seu consultório é nítido perceber que as pacientes que seguem uma alimentação saudável têm menos sintomas relacionados à menstruação. Para mostrar por que isso acontece, ela dá alguns exemplos: “O consumo exagerado de cafeína aumenta a frequência cardíaca, o que pode levar a agitação e irritabilidade (sintomas comuns do período). Já os embutidos como presunto, salsinha e peito de peru possuem grande quantidade de sódio e com isso aumenta a retenção de líquidos”, afirma a especialista. 

 

Veja também: Retenção de líquido: principais causas e como resolver

 

Por fim, ela fala sobre o pior inimigo dos efeitos correspondentes à TPM e o período menstrual: “O consumo exagerado de carboidratos faz com que você tenha um pico de insulina (hormônio responsável pela redução da glicemia),  fazendo com que tenha mais vontade de comer doces”, explica.

 

Veja também: 6 dias de alimentação para quem tem fluxo intenso

 

Balancear as refeições é a chave para reduzir os efeitos incômodos da TPM e do período menstrual

 

Equilibrar a alimentação e evitar excessos é o principal plano para conseguir reduzir os efeitos incômodos do período menstrual. Para isso, a especialista recomenda que as mulheres dêem preferência por legumes, verduras e frutas em geral e alimentos integrais. Além disso, ela indica: “Beba bastante água, coma com atenção e equilibre os carboidratos. Mas, se tiver vontade de comer uma sobremesa, coma sem culpa”, diz. Evite os excessos de gorduras, frituras e principalmente industrializados pois estes têm muito sódio e ajudam a reter líquido, causando o incômodo inchaço.

 

Veja também: Nutricionista dá dicas de como se alimentar na TPM


Este artigo tem a contribuição da especialista:
Dayanna Lara - Nutricionista Clínica especializada em saúde da Mulher
CRN: 17100110

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