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Não tem tempo para academia? Exercícios feitos em casa ajudam a queimar calorias também

Não tem tempo para academia? Exercícios feitos em casa ajudam a queimar calorias também

Provas, apresentações, trabalhos, vestibular... No meio de tudo isso pode ficar difícil achar tempo para ir na academia. Fora o dinheirinho que se gasta por lá e não está fácil para ninguém. Mas ao mesmo tempo aquela preocupação com o corpicho também não larga a cabeça, né? Uma solução das boas que mata todas essas questões de uma só vez é fazer exercícios em casa e a gente garante: funciona! Na verdade quem garante e dá as dicas é o personal trainer Roberto Jacob, que também tem programas de treinamentos online para exercícios em casa e entende tudo do assunto.


Primeiro você precisa saber que existem prós e contras nessa história


 

Treinar em casa tem um monte de benefícios e um deles é o tempo que você economiza. "Os exercícios podem ser mais rápidos e você não perde tempo com trânsito, por exemplo", diz o personal. Outra parte boa é o quanto a gente fica à vontade: ou vai dizer que você nunca ficou com vergonha de fazer seus movimentos de principiante na frente daquele bando de gente? "Você pode começar com seu próprio nível, sem constrangimento em relação ao desempenho de outras pessoas. E o bom é que qualquer pessoa pode fazer, mesmo que tenha limitações e comece devagar", conta.


 

Maaas, como nem tudo são flores, tem alguns contras nessa história também! Sabe aquele plano de deixar a perna menos fininha? Não rola em casa! "Os treinos em casa sem equipamentos podem promover redução da gordura, mas dificilmente haverá um aumento significativo do volume muscular. É mais adequado para um público que quer apenas qualidade de vida, saúde e emagrecimento", disse. E alguém quer mais alguma coisa da vida além desses três itens?


 

Conheça dois exercícios que podem transformar seu corpo em casa mesmo

 


Burpee

 

A gente pediu para o Roberto indicar dois exercícios para queimar calorias em casa de verdade e o primeiro que ele citou foi o Burpee. O nome pode ser estranho, mas a gente tem certeza que você já viu alguém fazendo em algum parque da cidade: tá super modinha em 2017! Mas não se deixe enganar pelo título de tendência porque o Burpee existe desde 1930 e é, realmente, poderoso: "Esse exercício despende mais calorias que qualquer equipamento de academia", disse o nosso personal. Ê, maravilha! Confira um pouco como funciona no vídeo abaixo!

 

 



 

Na ilustração aqui em cima dá para ver direitinho os movimentos que você precisa fazer, mas uma dica boa é: dá uma facilitada no exercício quando você estiver começando. Ao invés de jogar as duas pernas para trás de uma vez, joga uma e depois a outra - bem devagar mesmo. Outra coisa que você pode fazer nas primeiras vezes é cortar esse pulinho no final, que cansa demaaais e pode te limitar muito. Depois de uns dias ou semanas, quando você sentir que tá ficando fácil, vai deixando mais difícil e aumentando as repetições.

 


Alpinista

 

O alpinista é um exercício mais simples que o burpee, mas parece queimar tanta caloria quanto, viu? "Esse exercício tem alto gasto calórico e grande fortalecimento no abdômen e coxas", contou o personal. A ideia é que você apoie as duas mãos no chão em um ângulo de 90 graus e deixe a coluna o mais reta possível. A mágica acontece nas pernas: enquanto uma fica esticada lá atrás, a outra se dobra até quase tocar no peito. Faça isso bem rapidinho por 30 segundos de cada vez e pronto: gordurinhas queimadas com vontade!

 



Roberto Jacob - Personal Trainer

1706-G/ES

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