Menstruação no calor é mais intensa? Confira dicas para lidar com esse momento

Dica 1) Beba água com mais frequência 

Alguns dias antes da menstruação há uma queda nos níveis hormonais do estrogênio e da progesterona. Embora o estrogênio comece a subir com a chegada do fluxo, é normal que as mulheres se sintam mais cansadas nos primeiros dias da menstruação. Junto à isso, o calor intenso da estação faz o corpo produzir mais suor frequentemente, o que causa uma leve desidratação e aumenta o cansaço e as dores de cabeça. Para ter mais energia nesta fase, a recomendação é hidratar-se com água, sucos e frutas, você escolhe. Consumir mais líquido vai ajudar a melhorar sua disposição no calor. 

Dica 2) Durma em lugares mais frescos 

A temperatura do corpo também influencia no ritmo cardíaco. Normalmente, o ritmo é mais alto durante o dia e mais lento à noite, sinalizando que é hora de descansar. No entanto, é sabido que durante a menstruação, o corpo da mulher pode apresentar uma temperatura levemente elevada, geralmente 0,5° a mais, o que pode, unido ao clima quente, pode deixá-la mais acelerada e com dificuldades para dormir. Por isso, a recomendação é refrescar o quarto com ajuda do ventilador ou ar condicionado e, se desejar, tomar um banho geladinho antes de deitar para refrescar o corpo. 

Dica 3) Pense em formas de melhorar o humor 

Mudanças de humor são sintomas marcantes da TPM e do início do período menstrual. Nos dias quentes, o desconforto geral proporcionado pelo calor pode aumentar a irritabilidade que está à flor da pele, inundando o corpo de cortisol (hormônio do nervosismo) e fazendo com que a mulher perca o controle com mais facilidade. Para driblar situações embaraçosas e brigas sem necessidade, a dica é buscar fazer atividades que proporcionem relaxamento: yoga, natação, exercícios de respiração e meditação são boas opções para deixá-la mais tranquila 

Dica 4) Cuide da pele para não aumentar a acne 

O hormônio testosterona é produzido em maior quantidade antes da menstruação, o que também estimula as glândulas sebáceas (produtores de suor e gordura) da pele. Dessa forma, o suor da pele inevitavelmente se mistura com oleosidade, células mortas e sujeiras externas obstruindo os poros e favorecimento o surgimento da acne. Portanto, este é mais um motivo para manter a rotina de cuidados com a pele em dia durante a menstruação, lavar o rosto antes de dormir e lembrar de beber bastante água ao longo do dia.