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Jejum intermitente e menstruação: os efeitos da dieta para emagrecer no ciclo menstrual

Jejum intermitente e menstruação: os efeitos da dieta para emagrecer no ciclo menstrual

O jejum intermitente é um método de emagrecimento que busca intercalar períodos de jejum - em que só permitido a ingestão líquidos - com períodos de alimentação. A prática tem chamada bastante atenção das pessoas, sobretudo das mulheres, o que gera alguns questionamentos sobre como a dieta pode interferir no ciclo menstrual, especialmente durante a menstruação.

 

Para o ginecologista Alexandre Zabeu Rossi, as restrições alimentares associadas às alterações hormonais características do período menstrual podem aumentar a sobrecarga da mulher nos dias de sangramento. Já a nutricionista Gabriela Cilla comenta que o ideal é não jejuar antes do início da menstruação, pois é a fase do ciclo em que o sistema imunológico está com um nível estressor maior, o que pode piorar com o jejum. 

 

Confira o que os dois especialistas pensam sobre o jejum intermitente e quais os efeitos do método no ciclo menstrual. 

 
 
 

Jejum intermitente durante a menstruação exige atenção às resposta do corpo 

 

 

Segundo o doutor Alexandre Rossi, o período menstrual pode não ser o melhor momento para realizar o jejum intermitente, pois o organismo da mulher está um pouco mais enfraquecido devido a queda hormonal e perda sanguínea. “Perigoso talvez seja uma palavra forte, mas deve ser evitado pois neste período a mulher de certa forma está enfraquecida pela alteração hormonal, estresse, perda sanguínea e alteração hormonal inerentes desta fase. A dieta, portanto pode ser um fator agravante” diz o médico. 

 

A nutricionista Gabriela Cilla, por sua vez, afirma que o jejum intermitente durante a menstruação não oferece risco à saúde, mas a paciente deve ficar atenta a forma como seu corpo responde às restrições e respeitar os seus limites. Para a profissional, o cuidado maior é na fase anterior a descida do fluxo, ou seja, a TPM. “Fazer o jejum durante a menstruação não é um problema, o que a gente (nutricionistas) acaba não indicando é fazer o jejum nas semanas que antecedem a menstruação”, esclarece. 

 

De acordo com a especialista, os dias que antecedem o início do período menstrual é o período em que a mulher está mais vulnerável ao estresse e, consequentemente, seu sistema imunológico é afetado. “Nós temos uma produção de radicais livres em que o organismo consegue combater naturalmente. Quando estamos com um nível estressor mais elevado, isso fica um pouco mais alterado”, diz. 

 

A nutricionista explica que uma das razões para o corpo estar mais sensível ao estresse durante a TPM é a queda do estrogênio, que também leva a alterações nas taxas de cortisol. Conhecido como hormônio do estresse, o cortisol é produzido pelas glândulas suprarrenais e desempenha funções como regular o sono, auxiliar nos processos de cognição e proporcionar maior energia para o organismo em situações de tensão. “Por isso associamos a queda do cortisol com algumas alterações de humor e energia. Se o corpo tem uma queda de cortisol, ele costuma ficar mais cansado”, acrescenta Gabriela. 

 

 

 

Jejum intermitente durante a menstruação requer uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes  

 

 

De acordo com o doutor Alexandre, a menstruação é o momento em que a mulher precisa investir em alimentos ricos em ferro. Segundo o ginecologista, o objetivo é  repor o nutriente que pode ter uma queda de seus níveis devido a perda sanguínea, principalmente nos dias de fluxo mais intenso. “São indicados alimentos que ajudam na imunidade e reposição do ferro perdido na menstruação. Como exemplo temos a  carne vermelha magra, alimentos integrais, hortaliças verde-escuras (couve, rúcula, agrião) e frutas ”, recomenda. 

 

A nutricionista Gabriela complementa, destacando formas de suplementação durante o período menstrual para que não ocorra uma diminuição da imunidade.  “Vegetais folhosos, verduras e legumes verdes escuros favorecem a imunidade. Já frutas cítricas como a laranja, kiwi e mamão são fontes de vitamina C e também auxiliam no nosso processo imunológico”, indica. 

 

Se é do seu interesse aderir ao jejum intermitente ou qualquer outra tipo de dieta, não deixe de consultar um nutricionista e manter um acompanhamento regular. Também vale a pena conversar com um(a) médico(a) ginecologista para buscar orientação sobre como as restrições alimentares devem ser feitas de acordo com cada fase do ciclo menstrual. 

 

 

 

Este artigo tem a contribuição dos especialistas:

Alexandre Zabeu Rossi - Especialista em Ginecologia e Obstetrícia e Diretor da Clínica Rossi

CRM: 79963

 

Dra. Gabriela Cilla, nutricionista clínica, funcional e esportiva.

 Nutricionista da Clínica NutriCilla

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