Frutas que ajudam a reduzir os sintomas da TPM

Você sabe o que é a “TPM”?

A famosa TPM, ou tensão pré-menstrual, está presente na vida da maioria das mulheres, todos os meses. Afinal, você entende o que ela engloba? Esse é o termo usado para descrever sintomas físicos, cognitivos, afetivos e comportamentais que ocorrem ciclicamente durante a fase lútea do ciclo menstrual. “Hoje a TPM é denominada como Síndrome pré-menstrual (SPM)”, afirma Glaucia. Esses sintomas podem aparecer de forma mais ou menos acentuada para cada pessoa, mas ainda assim costumam ser um incômodo.

Invista nas frutas para manter uma alimentação saudável

Para manter uma alimentação saudável e equilibrada, independente do período do ciclo menstrual, precisamos investir em diferentes tipos de alimentos, principalmente aqueles que são naturais. Ela é essencial para manter uma boa saúde e funcionamento do nosso corpo, e até mesmo evitar doenças. Entre os alimentos que devemos dar importância na dieta, podemos destacar as frutas. “São importantes fontes de vitaminas, minerais, fibras e substâncias e moléculas bioativas capazes de trazer diversos benefícios para a saúde humana”, explica a profissional.

Entenda como elas ainda podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM

Durante esse período pré-menstrual, é comum que a vontade de doces e besteiras ataque… Mas eles não são os melhores aliados para esse momento! “Na SPM acontece alteração nos níveis de progesterona, o que podem promover retenção hídrica. Frutas como o abacaxi auxiliam na diurese”, explica Glaucia. Ou seja, ele ajuda a combater o inchaço que muitas vezes aparece nesses dias!

Outra fruta que pode ser importante para combater os sintomas anteriores à menstruação é a banana. Segundo a nutricionista, ela ajuda no controle do humor, que costuma ficar mais instável nesse momento. “Essa fruta é rica em triptofano que aumenta a produção de serotonina, um neurotransmissor que evita a depressão e melhora a percepção da dor e ansiedade”, afirma.

Mas não precisa focar apenas nessas duas! Todas as frutas são uma boa opção para compor o seu cardápio nesse momento. Isso porque todas elas são ricas fontes de fibras. “Esses elementos auxiliam no trânsito intestinal evitando constipação, que é comum na SPM”, esclarece Glaucia.


Glaucia Justo, nutricionista da Policlínica Granato
CRN 09100413
Mestre (UFES) e doutoranda (UFRJ) em Saúde Coletiva