Como saber qual é a duração do meu ciclo menstrual? Aprenda a fazer o cálculo!

Por esse motivo, acompanhar o ciclo menstrual é fundamental para adquirir mais conhecimento sobre o próprio corpo. Mais do que prever a chegada da próxima menstruação, um calendário menstrual nos ajuda criar padrões para cada ciclo e identificar possíveis irregularidades que  precisam ser investigadas. Saiba como contar o ciclo menstrual e entender melhor todas as suas fases e suas características.

Como saber meu ciclo menstrual? Conheça as três fases do ciclo menstrual

O ciclo menstrual regular dura em média 28 dias, começando no primeiro dia da sua menstruação e terminando quando a menstruação do mês seguinte inicia novamente. Durante este período  nossos hormônios sofrem oscilações e provocam uma série de alterações no nosso organismo. Conheça cada fase do ciclo e entenda como calcular :

Fase folicular: é a primeira fase do ciclo e começa no primeiro dia da menstruação, durando cerca de 12-14 dias. No primeiro momento o hormônio estrogênio está em baixa e com isso sentimos cólica e dores no abdômen. Com o fim do período menstrual, a produção do hormônio folículo-estimulante (FSH) aumenta junto com as taxas de estrogênio. Nesse momento, os ovários começam a estimular o crescimento dos folículos ovarianos onde os óvulos são produzidos. Essa fase dura de 12 a 14 dias até que um dos óvulos se torna dominante e seja liberado durante a ovulação. 

Fase ovulatória: é o período mais fértil da mulher. Nessa fase os níveis de estrogênio continuam subindo e nosso corpo começa a liberar o hormônio Luteinizante (LH), que é o responsável por escolher e liberar o óvulo mais maduro para fecundar por 24 horas. Isso ocorre em torno do 14º dia do ciclo menstrual. Nesse período é normal você perceber um aumento da secreção natural da vagina e do apetite sexual. Mesmo que o óvulo sobreviva apenas por 24 horas, o espermatozóide pode viver até 5 dias no organismo da mulher. Assim, o período fértil pode ter a duração de até 5 dias e acontece, em média, 14 dias depois da menstruação.

Fase lútea: essa é a última fase do ciclo menstrual antes da menstruação chegar e o ciclo se renovar. Nessa fase há uma grande produção de progesterona para estimular o crescimento do endométrio e auxiliar na fixação do embrião. É a fase mais constante do ciclo menstrual e dura cerca de 14 dias. A ação da progesterona faz os sentimentos ficarem mais intensos e nos deixa mais sujeitas a uma falta de disposição para atividades. Também acontecem mudanças físicas nítidas como o inchaço, aparecimento de acne e aumento da oleosidade da pele. Esse conjunto de sintomas é conhecido como TPM (Tensão pré-menstrual)  e se estende até a chegada do fluxo menstrual.

Como contar o ciclo menstrual 

O cálculo para saber a duração do ciclo menstrual é bem simples: seu ciclo começa no primeiro dia da menstruação e termina (renova) no primeiro dia da próxima, no mês seguinte. Por isso, ele é chamado de ciclo, pois o fim de um significa o início de outro.

O primeiro passo é  anotar o dia da chegada e o último da menstruação nos próximos três meses. A partir disso, conte quantos dias de intervalo teve entre uma menstruação para a outra e compare com o mês seguinte. Dessa forma é possível ter uma média de quantos dias dura seu ciclo menstrual. 

Uma alternativa é utilizar aplicativos de celular que ajudam como saber a duração do ciclo menstrual. O app pede algumas informações como as últimas datas, sintomas  e características e contabiliza quando será sua próxima menstruação. Eles também indicam seu período fértil e dão dicas importantes para ficarmos atentas. 

Quando você já tiver a média de quantos dias dura o seu ciclo, você pode usá-la para calcular a previsão da sua próxima menstruação. Por exemplo, se seu ciclo dura cerca de 28 dias e sua menstruação chegou no dia 16, isso significa que seu próximo fluxo tem data prevista para chegar no dia 12 do mês seguinte. 

Você também pode usar essa conta para saber quando acontece a sua ovulação e o período fértil. A ovulação acontece no 14° dia do ciclo.  Já o período fértil acontece nos cinco dias que antecedem a ovulação, e também os dois dias após a mesma. 

Saiba como identificar um ciclo irregular e suas possíveis causas

Se o seu ciclo menstrual tiver uma duração entre 21 e 30 dias, ele é considerado um ciclo regular. Ciclos que duram menos de 21 dias e que ultrapassam os 35 dias são considerados irregulares. As principais causas para ciclos irregulares são alterações hormonais. A mais comum é a Sindrome do ovário policistico, condição que leva ao crescimento de cistos nos ovários prejudicando a ovulação. 

Além da SOP, também podemos citar problemas na glândula tireóide, presença de pólipos endometriais, miomas no útero e endometriose.