Como calcular o ciclo menstrual: infográfico mostra em 4 passos simples

Como calcular o ciclo menstrual: faça um calendário

Para calcular o ciclo menstrual, basta fazer o calendário menstrual, também chamado de tabelinha. Esse processo é muito simples e pode ser feito em uma agenda ou também em um aplicativo no celular que faça esses cálculos. Se você quiser montar o ciclo menstrual em um calendário próprio, basta seguir o passo a passo:

1º passo: por 3 meses, marque em um calendário o primeiro dia em que sua menstruação desceu;
 

2º passo: a partir do primeiro dia de sangramento, conte de quanto é o intervalo de dias que separa duas menstruações. Faça o mesmo com a terceira data;
 

3º passo: caso o intervalo seja o mesmo, de 26 dias, por exemplo, essa é a duração do seu ciclo menstrual. O normal é que o ciclo varie entre 21 e 35 dias. Caso o resultado seja de número diferentes, faça uma média entre eles.

Exemplo: o intervalo entre o primeiro e o segundo mês foi de 30 dias, mas do segundo para o terceiro foi de 26. Então, some os dois e depois divida o resultado por dois, que será de 28 dias.

4º passo: depois disso, é só marcar em um calendário o número de dias do ciclo e suas fases.

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Entenda as fases do seu ciclo menstrual

Com o calendário menstrual já pronto, é hora de completá-lo com outros detalhes, como as datas do seu período fértil e da TPM. Para fazer isso, você deve entender as fases do ciclo menstrual e quando elas acontecem:

Menstruação: é o primeiro momento do ciclo, marcando o início das fases. Nesse período, a mulher elimina por meio do sangramento tudo o que foi preparado para a fecundação acontecer, ou seja, o óvulo não fecundado e o endométrio (camada que reveste o útero). Essa fase dura aproximadamente de 4 a 7 dias, terminando apenas com o fim do fluxo menstrual.

Fase folicular: a fase folicular inicia com a menstruação, mas termina apenas com o início da ovulação. Nessa fase, os ovários (órgãos sexuais femininos) começam a preparar os óvulos (células responsáveis por iniciar a gravidez). Os folículos ovarianos vão sendo estimulados até que um dos dois óvulos se torna dominante, ou seja, será o liberado durante a ovulação. Junto com a menstruação, essa fase dura de 12 a 14 dias.

Fase ovulatória: depois de amadurecido, o óvulo está preparado para romper o folículo e ser liberado. Assim, essa célula sai dos ovários e é encaminhada para o útero, onde estará disponível para se encontrar com o espermatozóide e iniciar a fecundação. É durante esses dias que acontece o período fértil. Enquanto o óvulo ativo sobrevive apenas por 24 horas, o espermatozóide pode viver por 5 dias no organismo da mulher. Assim, fase ovulatória pode ter a duração de até 5 dias e acontece, em média, 14 dias depois da menstruação.

Fase lútea: com o óvulo não fecundado e já inativo, o organismo descarta essa célula por meio da menstruação. Então, a fase lútea é quando o corpo está se preparando para gerar esse descarte. Sendo assim, os níveis hormonais da mulher começam a diminuir, o endométrio é descamado e acontece o sangramento.

Complete o calendário com informações do ciclo

Depois de entender as fases do ciclo menstrual, é só completar o calendário com as informações corretas. 

Para calcular a próxima menstruação: O estimado é que sua menstruação sempre desça seguindo aquele mesmo intervalo de dias do ciclo menstrual. Por exemplo, se o seu ciclo tem a duração de 24 dias, o provável é que, se você menstruou no dia 2 de um mês, o próximo sangramento será no dia 26 daquele mesmo mês. 

Para calcular a TPM: o período da TPM geralmente acontece entre 5 e 7 dias antes da menstruação chegar. Quando estiver pertinho da data, você vai começar a sentir os sintomas mais fortes, como irritabilidade, compulsão por doces, falta de sono e sensibilidade nos seios, por exemplo. Uma dica é praticar exercícios físicos e compensar com uma boa alimentação para diminuir os efeitos da tensão pré-menstrual.

Para calcular o período fértil: o período fértil acontece cerca de 14 dias após o início da menstruação. Sendo assim, naquele mesmo exemplo em que o ciclo menstrual tem 24 dias, a ovulação irá acontecer no 14º dia do ciclo.