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Como adaptar o treino da academia ao ciclo menstrual

Como adaptar o treino da academia ao ciclo menstrual

Saber como adaptar o treino da academia ao ciclo menstrual pode te ajudar a não desistir do exercício físico nos seus piores dias. As mudanças hormonais mexem em muitos fatores da nossa vida e isso não seria diferente com a nossa disposição e metabolismo. Fazer exercícios físicos é essencial para manter a saúde em dia, além de dar um chega para lá no sedentarismo.

 

Os treinos também ajudam a  liberar endorfina, o hormônio responsável pela sensação de conforto e bem-estar. Por isso, veja abaixo as dicas do Só Delas de como planejar os treinos de acordo com a fase do ciclo. Depois de colocar em prática, você vai perceber que não precisava ter faltado a academia durante a TPM - e que poderia até ter ajudado com os sintomas. 

 

1. Durante a menstruação, permita-se pegar leve com os exercícios 

 

Malhar no período menstrual ajuda a manter o bom-humor e a superar o desconforto que a TPM e a menstruação sempre causam. A dica é escolher aquela playlist que você ama e que te motiva a fazer exercícios mais leves, no seu tempo e aproveitando cada momento! 

A primeira semana de menstruação pode ser diferente para cada uma, mas, normalmente, essa fase sempre é caracterizada por indisposição, cólica e enxaqueca. Não precisa deixar de ir à academia nesta semana, mas é importante pegar mais leve, relaxar, se manter hidratada e optar por uma alimentação mais saudável para manter o seu organismo em pleno funcionamento. 

 

2. Aproveite o período fértil para ganhar músculos 

 

Durante o período fértil, a produção de estrogênio acaba aumentando, sem esquecer da presença da secreção de testosterona, o que facilita a realizar exercícios mais  pesados. Esse período ainda é um facilitador para o emagrecimento já que há um pico de hormônios que aceleram o metabolismo. Ou seja: esse é o período perfeito para investir naquela série mais intensa que você está tentando há um tempão!


 

3. O período menos fértil é o ideal para perder gordura 

 

A segunda metade do ciclo menstrual é uma fase que a gente só quer abrir mão de tudo para ficar em casa, deitadas e assistindo série. Isso faz com que o nosso organismo use a gordura corporal para gastar energia, o que acaba  acelerando a queima de gordura e facilitando a perda de peso. A dica é apostar nos exercícios aeróbicos e investir em uma alimentação mais saudável. 

 

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