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Como a alimentação também contribui para os cuidados com a pele? Veja os principais alimentos para consumir

Como a alimentação também contribui para os cuidados com a pele? Veja os principais alimentos para consumir

Caprichar na limpeza e usar protetor solar são algumas dicas para manter uma pele bonita e saudável. Mas existe outra forma importante de cuidar dela, que é através da nossa dieta. A alimentação pode influenciar e muito a aparência da sua pele além de outras partes do corpo, como o cabelo e as unhas. Descubra em quais alimentos você deve investir para ter a pele dos sonhos, e quais são os que você deve reduzir do seu cardápio!

 

De que maneira a alimentação influencia na aparência da pele?

 

“Uma alimentação balanceada e com o consumo adequado de frutas, legumes e verduras tem grande influência na aparência da pele”, afirma o nutricionista Gabriel Gavazzi. Esses alimentos têm grande quantidade de vitaminas e minerais que têm ação antioxidante, prevenindo o envelhecimento da pele. Além disso, as proteínas ingeridas podem ajudar na recuperação dos tecidos e na melhora da elasticidade da pele. Por outro lado, caso não seja balanceada, a alimentação também pode trazer prejuízos para essa e outras partes do corpo. “Déficits nutricionais promovem queda capilar, alterações das unhas, flacidez da pele, dermatites, entre outras diversas doenças”, lista o dermatologista Caio Lamunier.

 

Que tipos de alimentos são importantes para a pele?

 

“A alimentação saudável é a alimentação balanceada”, afirma Caio. Uma dica dada por ele é procurar inserir no prato alimentos que costumamos consumir menos. A dieta brasileira, segundo ele, costuma ser deficiente em nozes, que contêm cobre e gorduras insaturadas, podendo melhorar a qualidade da pele.

 

Já a  nutricionista Glaucia Justo recomenda todos os alimentos frescos in natura, como frutas, legumes, oleaginosas, carnes, ovos, frango e peixe. Além disso, ela lista algumas das substâncias  essenciais para a saúde da pele e que podemos adquirir através da alimentação:

 

 

 

  • Vitamina E: importante antioxidante, minimiza os efeitos do envelhecimento cutâneo. Amêndoa, amendoim, gema do ovo e espinafre são fontes dessa vitamina;

 

  • Antocianina: potente antioxidante, importante nos processos de inflamação. Está presente no açaí, mirtilo, cereja, uva vermelha e morango;

 

  • Ácido alfa lipoico: combate radicais livres que danificam a pele e potencializa o efeito antioxidante de outras vitaminas, estando presente  no brócolis, espinafre, ervilha, couve de bruxelas e carnes;

 

  • Coenzima Q-10: também conhecida como ubiquinona, é um importante antioxidante e inibe a degradação do colágeno. Pode ser encontrada no farelo de arroz, soja, germén de trigo, gergelim, castanha do Pará, castanha de caju, couve flor e sardinha.

 

Quais alimentos devem ser evitados?

 

“Todo alimento ingerido em excesso pode ser prejudicial”, afirma Caio. Segundo ele, o que está mais presente no consumo do brasileiro são as gorduras e açúcares, por isso devemos ficar atentos a eles. “Alimentos altamente calóricos promovem, por exemplo, a piora da acne, maior risco de infecções de pele e envelhecimento dela”, afirma. Além disso, as  gorduras saturadas podem favorecer o aparecimento de rugas, flacidez e diversas doenças cutâneas.

 

O nutricionista Gabriel Gavazzi acrescenta a essa lista, além dos alimentos adocicados e com mais gordura, as bebidas alcóolicas. “A ideia aqui é se atentar à quantidade, pois consumidos de forma indevida, podem trazer prejuízos”, recomenda.


 

Dr. Caio Lamunier, dermatologista

CRM-SP 124907

 

Gabriel Gavazzi, nutricionista

CRN-SP 49550

 

Glaucia Justo, nutricionista da Policlínica Granato
CRN 09100413

Mestre (UFES) e doutoranda (UFRJ) em Saúde Coletiva

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