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Calendário menstrual: aprenda como calcular e confira + 4 dicas para fazer o seu

Calendário menstrual: aprenda como calcular e confira + 4 dicas para fazer o seu

Montar um calendário menstrual é a melhor forma de se programar para a chegada da menstruação. Esse método também é um grande aliado no controle do ciclo menstrual, facilitando o monitoramento da ovulação e do período fértil. A principal vantagem do calendário de menstruação é oferecer às mulheres mais autonomia e conhecimento sobre o próprio corpo. Conhecendo melhor as fases do ciclo menstrual, fica mais fácil identificar possíveis irregularidades. Quer saber como montar o seu próprio calendário menstrual? Confira 4 dicas que vão te ajudar:

 

1) Antes de montar seu calendário menstrual, entenda como funciona o ciclo da menstruação 

 

O ciclo menstrual é composto por três fases: folicular, ovulatória e lútea. A fase folicular dura cerca de de 12 a 14 dias e começa com a chegada da menstruação. Ela se estende do período menstrual até a fase ovulatória. Nessa fase, os ovários liberam um óvulo para ser fecundado por um espermatozóide. Esse é o momento em que a mulher tem mais chances de ficar grávida e, por isso, ela está no período fértil. A fase ovulatória pode ter a duração de até 5 dias e acontece, em média, no 14° dia do ciclo. 

 

Assim que o óvulo é liberado, começa a fase lútea, quando o corpo começa a se preparar para uma gravidez e a parede do útero, chamada endométrio, passa a ficar mais espessa. Quando a fertilização não acontece, o óvulo se desintegra e o endométrio começa a descamar até ser eliminado no fluxo menstrual. A fase lútea dura cerca de 12 dias e termina quando a menstruação chega. 

 

Dica 2) Use o calendário como um diário de menstruação

 

O calendário pode ser muito útil para o seu autoconhecimento. Por isso, uma dica interessante é usá-lo como um diário da menstruação, anotando na agenda, no aplicativo de celular ou no calendário de parede os sintomas da TPM, a intensidade do fluxo menstrual e a duração da menstruação de cada mês.

 

Isso ajuda a criar um padrão e te deixa mais atenta à qualquer irregularidade ou alteração. Procure fazer esse acompanhamento por, pelo menos, três meses. Esse tempo já é o suficiente para conhecer as principais características do seu ciclo menstrual e as reações do seu corpo em cada fase.  
 

Dica 3) Você pode contar com um app de menstruação ou agenda 

 

Existem muitas opções de app de menstruação para tornar o controle do ciclo menstrual simples e prático. Independente de qual você escolher baixar, o aplicativo geralmente pede para preencher informações sobre sua última menstruação, quantos dias durou e qual é a duração do ciclo menstrual. Dessa forma, o dispositivo calcula quando será a próxima menstruação. Em geral, os aplicativos enviam notificações para avisar o início de cada fase do ciclo menstrual, como o período fértil, ovulação e TPM para fazer o acompanhamento dos sintomas. Existe também a opção de calcular seu calendário menstrual online em sites gratuitos. 

 

Além dos aplicativos, você pode montar o seu calendário menstrual em uma agenda, bloco de anotações ou caderno. 

 

Menstruação irregular: veja como calcular o ciclo menstrual 

 

O ciclo irregular é marcado por oscilações no intervalo entre cada período menstrual, além de variações no volume e duração do fluxo menstrual. São características comuns no ciclo de adolescentes que menstruaram pela primeira vez há menos de 2 anos, já que o eixo hormonal nessa idade ainda está em amadurecimento. As irregularidades também podem ocorrer frequentemente com mulheres que possuem a Síndrome de Ovários Policísticos, um distúrbio hormonal que não possui uma causa definida, mas tem uma série de sintomas que implicam no ciclo. 

 

Mulheres com ciclo irregular têm mais dificuldade em conhecer o ciclo menstrual, já que não é tão fácil ter precisão nas datas. O ciclo regular dura, em média, 28 dias, enquanto o irregular pode variar de 28 a 35 dias, tendo, assim, uma duração diferente de um mês para outro. Tanto o regular quanto o ciclo irregular começam no primeiro dia da menstruação e reiniciam no começo do próximo período menstrual. 

 

Para saber como calcular a menstruação irregular, confira o passo a passo abaixo: 

 

1° passo: Anote a data do primeiro dia de fluxo ativo da menstruação; 

2° passo: No mês seguinte, anote novamente; 

3° passo: Em seguida, conte quantos dias teve o intervalo de um mês para o outro. 

4° passo: Fazendo esse cálculo por pelo menos três meses é possível chegar a uma média de quantos dias dura o ciclo menstrual. 

 

Veja como calcular período fértil do ciclo irregular

 

1° passo: Depois de anotar a data da chegada da menstruação pelos últimos seis meses e o intervalo entre um período menstrual e outro, separe os ciclos de maior duração e o de menor;

2° passo: Subtraia 18 dias do período mais curto e 13 dias do período mais longo. O período fértil acontece no intervalo entre os dois resultados. 

 

Exemplo: suponha que o seu ciclo mais curto dure 26 dias e o mais longo dure 35.  Do ciclo menor, subtraia 18 de 26. O resultado é igual a 8. Já no ciclo de 30 dias, subtraia 17. O resultado é 13. Sendo assim, o seu período fértil acontece entre o 8° e o 17° dia do ciclo menstrual. 

 

Mesmo com essa conta, o calendário menstrual não garante total precisão, tornando o controle do ciclo irregular um pouco mais difícil. Para prevenção de gravidez, o ideal é buscar um método contraceptivo com orientação de um ginecologista.

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