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Ansiedade: como identificar os sintomas e lidar com dias ruins

Ansiedade: como identificar os sintomas e lidar com dias ruins

Todo pessoa sente ansiedade em diversas situações da vida: antes de uma viagem, na véspera da prova, no mês do aniversário, na espera de uma notícia boa… Mas, quando a agitação e o pensamento acelerado se tornam um problema recorrente? É preciso estar atenta aos sintomas e entender a diferença entre uma preocupação pontual e um estado ansioso. Este problema muitas vezes é silencioso externamente e perturbador dentro da cabeça de quem vive. O Só Delas conversou com a psicóloga Clarissa Lima para entender como identificar, quais são os sintomas e como lidar com os dias ruins da ansiedade.

 

Leia também: 6 coisas que você pode fazer pela sua saúde mental

 

O que é a ansiedade e como identificá-la nos seus dias

 

De acordo com a definição da psicóloga Clarissa Lima, ansiedade é um estado de aceleração que pode representar a ânsia por algo positivo ou pode se manifestar de forma dolorosa para quem está vivendo. “Podemos dizer que uma ansiedade tranquila é quando temos uma viagem e queremos muito que chegue logo, o que acaba provocando uma certa dificuldade para dormir, já que espera-se que a data chegue logo. O mesmo acontece na espera de acontecimentos que desejamos muito. Porém, a ansiedade torna-se um problema quando quando toma muito tempo da sua vida, ou seja, quando atrapalha sua rotina e você não consegue tomar uma atitude ou seguir em frente. A sensação é de estar paralisada”, explica. 

 

É possível que a pessoa que está nessa situação sinta dores no corpo ou tenha noites sem dormir bem. Pode ser que esse impacto na qualidade de vida indique que não é mais um momento ruim do dia que passou e, sim, a hora de buscar ajuda de um psicólogo.

 

Sintomas de ansiedade se manifestam no corpo e na mente 

 

Segundo a especialista, a ansiedade pode se expressar no corpo como dor de barriga antes de alguma prova ou outra situação de estresse ou sob pressão, insônia, dor de cabeça quando você está preocupada com algo e o pensamento fica acelerado. Esses sintomas são mais brandos e passageiros. No entanto, quando fora de controle, essa aceleração pode desencadear uma mistura de preocupação, medo, angústia, tristeza, dores no corpo, quadros de pânico e possivelmente depressão. É neste momento que a situação começa a ficar complicada, quando isto começa a tomar muito tempo na sua vida e a interferir nas suas tarefas básicas, além de dificultar tomar atitude ou seguir em frente, causando uma sensação de estar paralisada. 

 

Está ansiosa? Confira dicas da psicóloga para lidar com estes “dias ruins” 

 

Ao sentir esses sintomas e perceber que está impactando a sua vida, é muito importante que você consiga ter coragem de conversar com alguém sobre o que está acontecendo. Muita gente sofre com ansiedade, afinal, todo mundo está sob cobranças, então é possível que há pessoas para te ouvir e entender. Procure alguém que você confia, seja um amigo que já teve problemas de ansiedade, seus pais e até perfis na internet que lidam com esta questão. 

 

Falar com alguém e pedir ajuda são os primeiros passos. Entender o processo que está causando a ansiedade ajuda a visualizar que não é para sempre, vai passar. Muitas vezes, além do espaço de terapia, é possível buscar rodas de conversa, grupos de ajuda mútua, terapeutas que atendem por preço social ou atendimento em grupo. Caso já esteja fazendo essa parte no seu dia a dia, exercícios de respiração são interessantes para relaxar e práticas de meditação ajudam a te colocar no presente e parar um pouco de viver o futuro que causa o estado ansioso. Além disso, também é recomendado buscar atividades físicas que te dão prazer e não tornam o exercício uma pressão. Criar projetos sociais com amigos e fazer programações novas também podem trazer avanços positivos.
 

Veja também: 5 canais no Youtube para começar a meditar e ficar mais zen 


Este conteúdo tem a contribuição da especialista:
Clarissa Lima, Psicóloga especialista em Saúde Mental e Atenção Psicossocial pela ENSP/FIOCRUZ.
CRP 05/55789

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