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Como a alimentação e mudança de estilo de vida ajudam no combate aos efeitos do ovário policístico

Como a alimentação e mudança de estilo de vida ajudam no combate aos efeitos do ovário policístico

A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é um distúrbio hormonal que acomete de 5 a 10% das mulheres em idade reprodutiva. Suas causas ainda são estudadas, porém, os sintomas são muito claros: irregularidade menstrual, excesso de pelos, acne, aumento da oleosidade da pele e em alguns casos pode levar à infertilidade. Para tratamento normalmente é indicado o uso da pílula anticoncepcional, no entanto, alguns especialistas apontam a necessidade de mudar o estilo de vida e a alimentação, além da ingestão hormonal. O Só Delas conversou com a nutróloga Paula Whyte para entender como é possível combater os efeitos dos ovários policísticos com melhorias na alimentação.

 

Ginecologista diz que a síndrome de ovários policísticos pode desenvolver outras doenças

 

“Na SOP, há associação com vários fatores de risco para desenvolvimento de doença cardiovascular, como resistência à insulina, dislipidemia, diabetes mellitus, hipertensão arterial, disfunção endotelial, obesidade central, síndrome metabólica e marcadores pró-inflamatórios crônicos”, diz Paula. Por isso, os objetivos do tratamento da síndrome não se restringem a abordagens reprodutivas. “Procuramos focar também  na promoção e prevenção da saúde cardiovascular. O estímulo da mudança do estilo de vida tem sido o foco do tratamento”, afirma a médica.

 

Mudança de hábitos é a chave do tratamento para SOP


A adoção de medidas não-farmacológicas, especialmente a orientação nutricional, prática regular de exercício físico, controle do estresse, cessação do tabagismo e consumo moderado de álcool é essencial para o sucesso no tratamento”, afirma a nutróloga. Através da dieta, ela conta que é possível reduzir a resistência à insulina e proporcionar perda de peso naquelas pacientes que se encontram com IMC >25 ( Índice de massa Corpórea). “Devemos dar preferência a uma dieta restrita em carboidratos, low carb, e com carboidratos de baixo índice glicêmico”, recomenda Paula. Segundo ela, é importante apostar em  proteínas magras, nas boas fontes de gordura, nos alimentos que são fonte de fibras, vitamina D, ômega-3 e antioxidantes.

 

O plano alimentar deve ser individual e com acompanhamento nutricional


O acompanhamento médico e nutricional são indispensáveis nessa mudança de alimentação e rotina. Além disso, a especialista alerta para a importância de um plano alimentar individualizado para atender a todas as demandas do paciente. Então, nada de seguir a dieta da sua amiga ou o método milagroso indicado por alguém da família.
 

Abaixo, a nutróloga listou alguns alimentos recomendados para o tratamento da síndrome de ovários policísticos:

Proteínas magras: peixes, frango, cortes bovinos magros, ovos.

Carboidratos de baixo índice glicêmico: arroz integral, pães integrais, batata doce, cenoura, abobrinha, morango, acerola, maracujá, kiwi, pêssego, amora, cranberry, mirtilo, goji berry, pipoca e aveia.

Gorduras saudáveis: salmão, abacate, azeite de oliva extravirgem, nozes, amêndoas, castanha do pará, castanha de caju, pasta de amendoim (sem açúcar), coco, linhaça dourada, semente de chia, semente de girassol.

Alimentos ricos em vitamina D: cogumelo shitake, queijos, ostras, ovo cozido, iogurte, leite, sardinha.
 

Antioxidantes: açafrão, açaí, cacau, frutas, legumes, folhosos.

Fonte de fibras: cereais, farelos integrais, frutas preferencialmente com cascas, folhosos, leguminosas, quinoa, gergelim, linhaça, semente de chia, semente de abóbora.
 

Este artigo tem a colaboração da especialista:
Paula Whyte, clínica geral especialista em Nutrologia, atua na Clínica Bruno Vargas
CRM-MG 49673

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