A TPM acontece quantos dias antes da menstruação? Confira dicas para minimizar seus efeitos

A TPM começa na fase lútea do ciclo menstrual  

Toda mulher possui um ciclo menstrual dividido em três fases, que são chamadas de folicular, ovulatória e lútea. É na terceira etapa que a produção de progesterona aumenta e começam a aparecer os primeiros sintomas da TPM como cólica, mau humor, dor no corpo, inchaço, acne no rosto, entre outros. Para algumas mulheres, os sinais podem se manifestar 15 dias antes da menstruação, mas também há casos que só aparecem um ou dois dias antes do fluxo chegar.

Fazer exercícios libera endorfina e reduz a cólica

Fazer exercícios físicos estimula a produção de endorfina, o hormônio que dá sensações de relaxamento e prazer ao corpo. No período menstrual, ele é ainda mais necessário, já que pode ajudar a melhorar o humor e reduzir as cólicas. Mas, muito cuidado para não exagerar e acabar agravando as dores no corpo. As atividades mais indicadas para essa época do mês são as mais leves, como caminhada, natação, bicicleta, hidroginástica e yoga, 30 minutos por dia, pelo menos, já ajudam bastante. ;)  

Fique de olho na sua alimentação e evite alimentos com sódio

A alimentação balanceada é ideal para equilibrar os efeitos da TPM. A recomendação dos nutricionistas normalmente é evitar alimentos que contribuem para o inchaço, náuseas e dor no estômago, como a cafeína, gorduras, sal e outros alimentos ricos em sódio, além de refrigerantes e bebidas alcoólicas. O mais indicado é se alimentar mais vezes, em menor quantidade e selecionar bem o cardápio, dando preferência por frutas, grãos e vegetais.