8 posições de yoga que ajudam a aliviar cólicas menstruais

1) Posição do cachorro olhando para baixo ou Adho Mukha Svanasana

Essa é uma posição que fortalece, acalma a mente e ajuda a aliviar as cólicas menstruais. Para conseguir, apoie-se nas mãos e nos pés enquanto respira. Forme um “V” invertido com o seu corpo e eleve o quadril. Fique por 10 segundos respirando fundo e tente relaxar o ventre.

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2) Posição da criança ou balasana

Essa postura alivia principalmente o desconforto na lombar. Ajoelhe com o peito do pé encostando no chão. Com os braços estendidos, vá alongando para frente, caminhando com os dedos. Relaxe os ombros e pescoço.

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3) Posição do camelo ou ustrasana

A posição do camelo alonga e exercita os músculos da pélvis. Além de reduzir a ansiedade, ela renova as energias. Ajoelhada, incline-se para trás enquanto tenta alcançar o seu calcanhar.

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4) Posição do arco ou dhanurasana

A posição do arco estimula os órgãos reprodutores, alonga as costas e melhora o desconforto abdominal. Deite de barriga para baixo e eleve seus joelhos até você conseguir segurar os calcanhares. Caso não consiga, use uma faixa, mas mantenha os braços alinhados e bem esticados. 

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5) Posição da deusa reclinada ou Supta Baddha Konasana

Essa é a posição perfeita para quem quer relaxar antes de dormir. Pode ser feita no tapete de yoga ou na cama. Deite de costas e dobre os joelhos de forma que as solas dos pés fiquem encostadas e os joelhos caindo para os lados. Coloque os braços ao longo do corpo com as palmas das mãos para cima e relaxe.

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6) Posição da Esfinge ou Ardha Bhujangasana

Essa postura ajuda a melhorar o intestino e ovários. De bruços, estique as pernas e deixe elas bem juntas. Espalme as mãos na altura do peito, respire fundo e eleva o peito. Você deve sentir o abdome alongar.

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7) Posição da pinça ou Paschimottanasana

Sentada e com as pernas esticadas, ou levemente flexionadas, leve o tronco em direção às pernas e tente segurar os pés. Caso não consiga, apoie as mãos na canela ou até a altura que suas mãos alcançarem.

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8) Posição do peixe ou Matsyendrasana

Essa postura é boa para aliviar a dor nas costas e  na lombar. Deitada, flexione um dos joelhos e vá em direção ao chão do lado oposto. O joelho direito precisa encostar o chão do seu lado esquerdo. Repita o movimento com o outro lado.

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