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8 dicas para lidar com TPM e menstruação no trabalho

8 dicas para lidar com TPM e menstruação no trabalho

A menstruação e a TPM são processos naturais do ciclo reprodutivo feminino. Mesmo sabendo disso, o período menstrual pode ser um tanto delicado em algumas ocasiões da rotina. As oscilações hormonais provocam mudanças de humor, cólica, inchaço, cansaço, indisposição e redução na concentração. Por isso, é importante ter alguns cuidados para não tornar a convivência e o rendimento no trabalho um problema. Separamos algumas dicas que você pode colocar em prática para lidar melhor com a TPM no ambiente de trabalho.

 

1) Tenha alguns chás para ajudar nos dias de TPM intensa

 

Não há comprovação científica ainda sobre isso, mas muitos médicos acreditam que alguns chás podem ajudar a reduzir cólicas e relaxar o corpo durante a TPM. O chá de canela, por exemplo, promete ser um ótimo analgésico para dor da cólica, enquanto os de gengibre, calêndula e orégano são anti-inflamatórios e o de camomila é relaxante. Escolha o seu preferido e deixe guardado na gaveta do trabalho para esses momentos.

 

2) Deixe sempre um pacote de absorventes na gaveta

 

Se você tem controle do seu ciclo menstrual fica fácil saber quando a menstruação vai chegar e se prevenir colocando absorventes na bolsa. Mas, por via das dúvidas, é sempre bom ter um pacote na gaveta do trabalho. Vai que você é pega de surpresa justamente naquele dia esqueceu o absorvente? Além de também ser uma forma de ajudar suas amigas de trabalho quando alguma delas precisar.

 

3) Remédio para cólica

 

Para quem sofre com cólicas ou inchaço nesse período, estar em casa, deitada em uma cama confortável com uma bolsa de água quente no baixo ventre é um sonho! Mas, como isso não é possível para todas, o jeito é recorrer ao remédio para aliviar a cólica. É importante ressaltar que não é indicado se automedicar. Consulte seu ginecologista para que ele recomenda o melhor medicamento para seu caso.

 

4) Tenha um chocolate guardado para os momentos críticos

 

Achar um chocolatinho escondido na gaveta pode melhorar o seu dia na TPM. Então, por que não fazer esse agrado a você guardando uma caixinha de doces para aqueles momentos mais críticos? Em pequenas quantidades, o chocolate pode proporcionar doses de feniletilamina (substância química produzida por nosso corpo quando estamos felizes) e melhorar o seu dia.

 

5) Vá mais vezes ao banheiro checar se é preciso trocar o absorvente

 

Durante a menstruação, pode ser que você precise ir ao banheiro mais vezes do que o normal, para checar se é hora de trocar o absorventeo. Assim, além de evitar vazamentos indesejados, você também preserva a saúde íntima, já que não é recomendado ficar muito tempo com o mesmo absorvente.

 

6) Ouça músicas relaxantes e respire fundo

 

Nem sempre é possível eviatar tensões no trabalho nos dias em que o humor não está dos melhores por conta dos hormônios. Para o que não há como mudar, o que você pode fazer é respirar fundo lentamente e observar sua respiração em silêncio enquanto ouve músicas relaxantes. Esse simples exercícios podem acalmar um pouco sua irritabilidade e ajudar a reduzir a ansiedade. Se você tiver um tempinho para meditar em casa, essa atividade também vai ajudar a melhorar o seu foco e autocontrole durante o dia nesse período. Vale tentar!

 

7) Prefira fazer refeições leves

 

Não adianta pegar pesado no carboidrato para se agradar quando estiver menstruada. Pode até ser que seu corpo esteja pedindo algo mais gorduroso, o que é muito comum nesse período, mas o que ele realmente precisa é de uma alimentação leve para facilitar a digestão e não mexer muito com o seu intestino - que já pode estar remexido por conta da liberação de prolactina.

 

8) Leve uma almofadinha para a coluna

 

Se a dor na coluna é um dos efeitos que você sente quando está menstruada, procure levar uma almofadinha de casa para colocar atrás das costas para te deixar mais confortável e ajudar sua postura.

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