Skip to main content

Header Social Network

SIGA NOSSAS REDES!
Home

Header Right Logoes

INSPIRADO POR:

6 dicas de alimentação durante a menstruação para quem tem fluxo intenso

6 dicas de alimentação durante a menstruação para quem tem fluxo intenso

Você já pode ter percebido como a alimentação pode afetar os nossos sintomas da menstruação. Para as mulheres que têm fluxo intenso, as dicas de nutrição são ainda mais importantes, porque há uma grande diminuição dos níveis de ferro. Para manter um bom equilíbrio do organismo no período menstrual, portanto, o ideal é procurar repor essa importante fonte de mineral. Por isso, conversamos com a nutricionista especializada em saúde da mulher, Dayanna Lara, para entender quais são as principais dicas de alimentação durante o sangramento para mulheres com fluxo intenso.

 

Para recomendações individuais, não se esqueça de consultar um nutricionista para que o profissional elabore um cardápio individual e de acordo com o seu estilo de vida e necessidades.

 

1) Durante a menstruação, reponha o ferro

 

O ferro tem o papel essencial de transportar o oxigênio pelo corpo. Quando esse transporte está comprometido, é comum sentir-se mais cansada do que o habitual, acompanhado de uma maior dificuldade na concentração. Durante a menstruação, há um declínio dos níveis desse mineral, já que é eliminado com o sangue. Normalmente, as mulheres conseguem repor sem muitos problemas, mas aquelas com o fluxo menstrual intenso podem ter uma maior dificuldade.

 

A dra. Dayanna Lara nos contou que, para a reposição de ferro, costuma indicar os seguintes alimentos:

 

   • Carne vermelha;

   • Vegetais verde-escuros, como brócolis, espinafre;

   • Leguminosas, como grão-de-bico e feijão;

   • Tofu (queijo de soja);

   • Algas, como kombu e wakame;

   • Cereais integrais, como aveia e quinoa;

   • Castanha de caju.

 

Dica da Nutri: “Se você consome pouca carne vermelha, que é a maior fonte de ferro, sugiro uso de fontes vegetais e sempre associada com vitamina C. Além disso, evitar o consumo de compostos fenólicos (encontrados no café e chás) pois reduzem a biodisponibilidade do ferro”, acrescentou a profissional.

 

2) Ácidos graxos podem aliviar a cólica

 

A segunda dica da profissional é apostar nos ácidos graxos de origem vegetal para aliviar cólicas menstruais intensas. Segundo ela, essas opções têm propriedades anti-inflamatórias, capazes de aliviar as dores das contrações uterinas. É possível encontrar os ácidos graxos nos seguintes alimentos:

 

   • Sementes de abóbora e de linhaça;

   • Amêndoas;

   • Nozes;

   • Abacate;

   • Peixes;

   • Azeite extravirgem.

 

3) Derivados do leite podem relaxar o músculo

 

O cálcio fica mais escasso para as mulheres com fluxo menstrual intenso. Para isso, a especialista recomenda os derivados do leite. “O cálcio age diretamente no relaxamento da musculatura lisa do útero reduzindo as contrações musculares dolorosas”, explica ela. Aposte no seguinte cardápio:

 

   • Leite;

   • Queijos magros;

   • Folhosos verdes escuros.

 

4) Frutas e hortaliças diminuem a sensação de inchaço

 

De acordo com a nutricionista, frutas, legumes e verduras são importantes alimentos para qualquer fase do ciclo. “Sempre falo que com as minhas pacientes para usar e abusar de frutas legumes e verduras”, ela brinca. Além disso, a quantidade de vitaminas e líquidos presentes nas frutas e hortaliças podem diminuir a sensação de inchaço, mais do que comum durante a menstruação. “Estes alimentos ainda ajudam na digestão evitando a constipação que é uma causa de dor abdominal”, completa ela. Inclua esses alimentos na dieta:

 

   • Maçã;

   • Uva;

   • Tangerina;

   • Laranja;

   • Alface;

   • Batata-doce;

   • Cenoura;

   • Gengibre;

   • Rúcula;

   • Milho.

 

5) Evite sal, açúcar, cafeína, alimentos industrializados

 

Para eliminar a retenção de líquidos, que causa um inchaço, a profissional sugere manter alguns alimentos e bebidas distantes:

 

   • Sal;

   • Açúcar;

   • Cafeína;

   • Alimentos industrializados, como lasanha pronta, biscoito recheado, refrigerantes, batatas fritas congeladas;

   • Álcool.

 

O consumo excessivo dos “proibidos” da lista faz com que os níveis de sódio aumentem no organismo. Para a mulher menstruada, isso faz com que o inchaço seja maior, assim como há uma piora na sensação de incômodo.

 

6) Não se esqueça de beber água

 

Também para evitar a retenção hídrica, a melhor dica é beber água constantemente. Uma boa hidratação permite que o corpo inteiro funcione melhor, podendo melhorar até mesmo a qualidade de seus fios de cabelo e a pele. Por isso, a profissional recomenda até aplicativos que nos notificam na hora de beber um pouco mais de água, mantendo uma boa ingestão hídrica.

 

Dica da Nutri: exercícios físicos e meditação para diminuir a TPM

 

A dra. Dayanna ainda comentou como sempre indica a suas pacientes a constante prática de exercícios físicos, assim como a meditação. “Sempre indico a prática de atividade física, já que muitos estudos já mostram os efeitos na redução da TPM. Além da meditação, que é uma rota natural e relaxante para o corpo e mente ela pode ser inserida no dia a dia”, finaliza.

 

Este artigo tem a contribuição da especialista:
Dayanna Lara - Nutricionista Clínica especializada em saúde da Mulher
CRN: 17100110

 


Veja também: 
 

A relação dos alimentos com a menstruação

Alimentação que pode ajudar a reduzir a TPM

Alimentação saudável para conter efeitos da TPM

SL_Arroba_turbante_Semprejunta

Symantic Display

  • Menstruação
    Menstruação
    Viajar menstruada: 5 dicas para os dias de menstruação durante a viagem
    Viajar menstruada: 5 dicas para os dias de menstruação durante a viagem
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Quem tem fluxo intenso pode colocar DIU? Tiramos essa dúvida com uma ginecologista!
    Quem tem fluxo intenso pode colocar DIU? Tiramos essa dúvida com uma ginecologista!
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Mulher com cólicas fortes durante a menstruação têm o fluxo maior. Mito ou verdade?
    Mulher com cólicas fortes durante a menstruação têm o fluxo maior. Mito ou verdade?
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • VOCÊ SABIA?
    VOCÊ SABIA?
    6 dicas de livros para meninas que têm alma viajante
    6 dicas de livros para meninas que têm alma viajante
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    Menstruação de fluxo intenso pode causar anemia?
    Menstruação de fluxo intenso pode causar anemia?
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    5 dicas para lidar com fluxo menstrual intenso
    5 dicas para lidar com fluxo menstrual intenso
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    Pegar sol durante a menstruação faz mal? Livre-se desse mito e confira dicas de como se cuidar no verão
    Pegar sol durante a menstruação faz mal? Livre-se desse mito e confira dicas de como se cuidar no verão
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • Menstruação
    Menstruação
    “Meu fluxo menstrual não é intenso, mas constantemente vaza na roupa”. Veja onde você pode estar errando
    “Meu fluxo menstrual não é intenso, mas constantemente vaza na roupa”. Veja onde você pode estar errando
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • PODEROSAS
    PODEROSAS
    Férias em casa: 5 dicas de livros de autoras fortes para curtir o tempo livre
    Férias em casa: 5 dicas de livros de autoras fortes para curtir o tempo livre
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • SE CUIDA!
    SE CUIDA!
    Quem toma anticoncepcional por muitos anos tem dificuldade para engravidar? Veja o que especialistas dizem sobre isso
    Quem toma anticoncepcional por muitos anos tem dificuldade para engravidar? Veja o que especialistas dizem sobre isso
    icon term
    icon pink
    icon green
    icon blue
  • semprelivre_bottom1_dance_new

  • Menstruação
    Posso ir à praia ou piscina menstruada? Saiba como curtir o verão sem neuras!
    Foi para um lugar de praia e ficou menstruada no meio da viagem? Não tem problema! Com a ..
  • Menstruação
    Veja 6 situações do dia a dia que quem sente muita cólica vai se identificar
    “Oi, sumida?!”. Todo mês as cólicas surgem de surpresa, como a mensagem daquele cari..
  • Menstruação
    Qual a diferença entre cobertura suave e seca? Saiba como escolher a ideal para você!
    Quem já se perguntou alguma vez por que existem taaaantas opções de absorventes diferen..
  • Menstruação
    Frescura? Sério? Pensamentos que passam pela sua cabeça quando alguém reclama da sua TPM
    Apesar da tensão pré-menstrual ser um momento só seu, todo mundo adora dar pitacos, né..
  • VER TODAS >

    ÚLTIMAS Novidades

  • Menstruação
    5 dicas para lidar com fluxo menstrual intenso
    Fluxo intenso é uma característica que requer uma atenção especial durante a menstruação...
    5 dicas para lidar com fluxo menstrual intenso
  • SE CUIDA!
    Exame papanicolau: passo a passo de como é feito o preventivo na mulher
    Um dos exames mais pedidos pelos ginecologistas, o preventivo, também conhecido como...
    Exame papanicolau: passo a passo de como é feito o preventivo na mulher
  • PODEROSAS
    5 clubes de leitura de obras escritas por mulheres para aprender sobre feminismo
    Se você costuma frequentar livrarias, com certeza já percebeu que as prateleiras estão...
    5 clubes de leitura de obras escritas por mulheres para aprender sobre feminismo
  • Menstruação
    5 dúvidas de menstruação do Twitter que nós respondemos
    Menstruação é um assunto que gera muitas dúvidas entre mulheres de todas as idades. E...
    5 dúvidas de menstruação do Twitter que nós respondemos
  • VER TODAS >