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5 posições que podem ajudar a aliviar cólica menstrual

5 posições que podem ajudar a aliviar cólica menstrual

A cólica menstrual é uma consequência das contrações que o útero faz para expelir a menstruação até o canal vaginal. É por essa razão que é normal sentir cólica antes da menstruação descer. Em algumas mulheres, inclusive, o incômodo pode persistir até o fim do período menstrual. Tendo em vista que o sintoma é um dos mais comuns, dicas alternativas para aliviar a dor são muito bem-vindas. Uma forma simples de amenizar o desconforto é investir em posições para aliviar cólica, que podem ser feitas durante o dia ou na hora de dormir.

 

Veja também: 8 posições de yoga que ajudam a aliviar cólicas menstruais 

 

Ficou interessada? Confira a seguir uma lista com 5 posições fáceis para aliviar cólica menstrual:

 

1) Posição fetal


Essa é uma ótima posição para aliviar cólica na hora de dormir. Deitar na posição fetal relaxa os músculos abdominais e alivia as contrações do útero ao expelir o endométrio (que é o tecido intrauterino que é descamado e dá origem à menstruação). Como consequência desses efeitos, a cólica menstrual é amenizada.

 

 

2) Posição de abraço lateral

 

A posição de abraço é parecida com a posição fetal, mas não é exatamente igual. Basta deitar de lado e passar os braços em volta da barriga. Dessa forma, você estará aquecendo a região abdominal e, consequentemente, aliviando a cólica. 

 

O calor tem a capacidade de reduzir a cólica menstrual. Isso porque  a temperatura melhora a circulação sanguínea e causa relaxamento muscular, diminuindo, assim, os espasmos do útero. 

 

Veja também: Bolsa de água quente ajuda mesmo a aliviar a cólica na TPM? 

 

 

3) Posição de bruços

 

Outra posição que alivia a cólica por aquecer a região abdominal, além de acomodar melhor o útero, é a posição de bruços. Deitar de barriga para baixo é indicado, principalmente, para aquela cólica que se concentra no baixo ventre.

 

 

4) Posição da criança (ou Balasana)

 

Essa posição é uma postura conhecida do yoga e consiste em ajoelhar com o peito do pé encostando no chão e, com os braços esticados, ir alongando para frente com a ajuda dos dedos. Tente relaxar os ombros e os pescoços ao praticar essa posição, que é ótima para aliviar a cólica na lombar

 

 

5) Posição da esfinge (ou Ardha Bhujangasana) 

 

A posição da esfinge é mais uma postura do yoga que pode aliviar a cólica, melhorando questões relacionadas ao intestino e aos ovários. Deitada de bruços, estique as pernas (mantendo-as bem juntinhas) e espalme as mãos na altura do peito. Respire fundo e, simultaneamente, eleve o peito.

 

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